Hapon nga pagkaon

Ang pagkaon sa Hapon mao ang labing epektibo taliwala sa susamang mga sistema sa nutrisyon. Bisan pa sa kamatuoran nga kini molungtad sa usa ka limitado nga gidaghanon sa mga adlaw - gikan sa 7 ngadto sa 14, ang resulta nagpabilin nga talagsaon. Pinaagi niini nga pamaagi, mahimo nimong makuha ang hangtod sa 8-14 kg. Niini nga panahon, ang mga proseso sa metaboliko sa lawas moagi sa usa ka kwalitatibo nga pag-usab, ug sumala sa mga nag-develop, ang dugang nga pagtaas sa timbang dili mahitabo sa dugay nga panahon. Tinuod, ang sayup nga paggawas gikan sa pagkaon wala magtugot sa kadaghanan nga mapamatud-an ang katukma sa kini nga mga pulong.

Feature sa Pagkaon

Ang nag-unang bahin sa pagkaon sa mga Hapon mao nga ang pagpili sa mga produkto limitado kaayo, ug ang pagkaon gamay ug espesipiko pa. Kini nga teknik sa protina adunay usa ka hinungdanon nga lagda, ang asin wala gigamit sa pagluto.

Ang ingon nga pagdili nagpatin-aw ngano nga dili kini mapadayon sa sobra sa duha ka semana, tungod kay ang asin usa ka hinungdanon nga produkto alang sa kinabuhi sa lawas, ug ang hingpit nga pagkawala niini sa pagkaon sa tawo sa dugay nga panahon negatibo nga nakaapekto sa kahimsog.

Ang pagkaon nga adunay taas nga kaloriya nga sulud gikuha gikan sa menu, ang pagkaon hugot nga gi-iskedyul, nga nagtugot kanimo nga dili maihap ang sulud sa kaloriya ug kantidad sa enerhiya sa mga pinggan. Anaa ang mga produkto, ang pagkawala sa timbang nakamatikod nga labi ka gamay nga salapi ang gigasto sa pagkaon sa kini nga panahon.

Kini mao ang importante nga kamo kinahanglan nga mokaon niini nga sistema sa hugot nga tulo ka beses sa usa ka adlaw, kini makadani sa mga babaye nga nagtrabaho ug nagtuon. Ang pagpaila sa linuto nga repolyo sa menu nagtugot kanimo sa hinay nga paglimpyo sa mga tinai ug pagwagtang sa mga problema sa stool.

Walay bug-os nga pamahaw, kini gipulihan sa usa ka tasa sa kape, nga adunay usa ka diuretic ug tonic epekto. Busa, gituohan nga ang ingon nga usa ka mahinungdanon nga pagkawala sa timbang makab-ot sa kadaghanan tungod sa pagkawala sa tubig sa lawas.

Ang presensya sa protina nga mga pagkaon nagtugot kaninyo sa pagpadayon sa kaunoran masa. Ang lawas mogugol ug daghang panahon sa asimilasyon niini, kini makatabang sa pagpadali sa metabolismo. Sa parehas nga oras, ang pagkaon halos dili matawag nga balanse, ang usa ka tawo makadawat gamay nga bitamina, mineral ug uban pang mapuslanon nga mga butang.

Niini nga bahin, posible ang pagkadaot sa kahimsog ug pagkunhod sa resistensya. Importante ang pagkuha sa mga komplikadong bitamina. Sa wala pa gamiton kini nga pagkaon, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor.

Ang usa ka mandatory nga bahin sa walay asin nga pagkaon sa Hapon, nga nagpadali sa pagsugod ug pagpadayon, mao ang yugto sa pagpangandam. Mga usa ka semana sa wala pa ang pasundayag, kinahanglan nimo nga biyaan ang tambok, parat, tam-is, pagpakunhod sa kaloriya nga sulud sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa 20%.

Human sa pagmata, kinahanglan ka nga moinom og usa ka baso nga tubig, kini makapasayon sa pagdumili sa kinasingkasing nga mga pamahaw sa umaabot. Ug usab ang lunsay nga tubig makatabang sa pagpalambo sa metabolismo. Samtang gipadayon ang sistema, kinahanglan nimo nga sundon ang daghang mga lagda sa pagkaon sa Hapon.

Pangunang mga prinsipyo

Ang mga lagda sa pagkaon sa Hapon naglakip sa mosunod nga mga kinahanglanon:

1. Bug-os nga pagpahigawas gikan sa pagkaon sa mga pagkaon uban sa pagdugang sa asin ug asukar, ingon man usab sa lain-laing mga seasonings nga makapukaw sa gana.
2. Ang adlaw-adlaw nga sulud sa kaloriya kinahanglan dili molapas sa usa ka kinatibuk-an nga 1200 kcal. Ang nag-unang prinsipyo sa sistema mao ang kasarangan sa pagkaon, ug bisan ang kalig-on.
3. Ang alkoholikong ilimnon hingpit nga dili. Gikan sa mga ilimnon, gitugotan ang paggamit sa natural nga kape, berde nga tsa nga walay mga additives, mineral nga dili carbonated nga tubig.
4. Ang sukaranan sa pagkaon mao ang protina nga mga pagkaon ug mga utanon. Ang paggamit sa linuto nga, steamed ug fried manok, veal, ubos-tambok nga isda giabiabi. Mahimo nimong idugang ang lana sa utanon.

Importante nga gamiton lamang ang pipila ka mga pagkaon alang sa pagluto, ang mga adlaw ug mga pagkaon hugot nga naka-iskedyul, dili nimo mabag-o ang pagkasunodsunod niini. Mahimo nimong ilisan ang zucchini sa ubang mga utanon - carrots, beets, pumpkin.

Gidugayon

Adunay tulo ka matang sa sistema sa nutrisyon nga walay asin:

• Alang sa 7 ka adlaw. Kini nga panahon igo na aron magsugod mga pagbag-o sa metabolismo. Apan ang pagkawala sa timbang sa usa ka semana makab-ot sa kadaghanan tungod sa pagtangtang sa tubig gikan sa lawas;
• Sulod sa 13 ka adlaw. Kini nga sistema mao ang labing popular, ang hugpong sa mga produkto hugot nga naka-iskedyul. Sa dili ka pa magsugod sa usa ka pagkaon, kinahanglan nimo nga paliton ang imong kinahanglan sa labing duol nga tindahan;
• Sulod sa 14 ka adlaw. Ang kalainan sa miaging kapilian dili hinungdanon, ang pangutana kung ang pagkawala sa gibug-aton gusto nga magpadayon alang sa laing adlaw.

Kada adlaw sa ilang pagkaon, ang mga Hapon naggamit sa mosunod nga mandatory set sa mga produkto:

• 200-300 g nga taas nga lugas nga bugas. Mahimo nimong pilion ang bisan unsang lainlain nga gusto nimo;
• 100-250 g sa bisan unsa nga prutas, kini mao ang advisable sa pagpalit sa seasonal prutas nga motubo sa rehiyon sa pinuy-anan;
• 50-60 g nga beans o gisantes;
• ½ tasa nga gatas, tibuok nga pasteurized nga produkto ang gigamit, ug 1 ka itlog, nga mahimong kan-on nga hilaw o linuto;
• Lana sa utanon;
• Usa ka gamay nga piraso (kadako sa palma) sa isda sa bisan unsang porma. Walay mga pagdili sa tambok nga sulod, makapili ka sa suba o isda sa dagat.

Sa kinatibuk-an, sulod sa duha ka semana sa pagkaon kinahanglan nimo:

• Usa ka pakete sa natural nga kape;
• Duha ka pakete sa mga itlog;
• 2 kg nga isda;
• 1 kg nga karne o baka;
• 2 kg nga karne sa manok;
• Lana sa olibo ug utanon;
• 2 kg nga carrots;
• 1 kg nga zucchini;
• 2 medium nga ulo sa repolyo (mahimo nimong gamiton ang Beijing salad);
• 1 kg nga prutas (pananglitan, berde nga mansanas);
• 2 l kahon sa tomato juice;
• 1 litro sa kefir;
• 3-4 ka lemon;
• 1 ka tinapay nga itom nga pan alang sa paghimo sa mga crouton.

Sama sa imong makita, wala'y partikular nga pagkalainlain sa nutrisyon, apan lisud ang pagtawag sa sistema nga estrikto sa mga termino sa pagpili sa mga produkto. Kini klaro nga gipahiangay nga bersyon alang sa mga tawo gikan sa ubang mga nasud.

Menu alang sa 14 ka adlaw

Ang pamahaw, sumala sa mga lagda sa sistema, wala iapil. Gipulihan kini sa usa ka obligado nga tasa sa humot nga kape nga walay asukar, mahimo nimong idugang ang usa ka piraso sa uga nga pan matag adlaw. Sa entablado sa exit, ang pamahaw mahimo nga naglangkob sa usa ka unsalted omelet o oatmeal sa tubig, siyempre, nga walay pagdugang sa mantekilya ug asukar, ug ang usa ka magtiayon nga mga toast tugutan nga idugang sa kape.

Ang menu sa paniudto mahimong ingon niini:

• linuto nga cabbage uban sa mantekilya, linuto nga itlog ug usa ka baso nga tomato juice;
• Ang utanon nga coleslaw salad nga adunay fried cod steak;
• pinirito nga mga hiwa sa zucchini;
• linuto nga carrots uban sa grated keso, hilaw nga itlog;
• Lab-as nga carrot salad nga adunay lemon juice;
• Usa ka piraso sa linuto nga manok nga adunay carrot ug cabbage salad;
• Usa ka piraso sa linuto nga karne ug prutas.

Alang sa panihapon, mahimo nimong lutoon ang mosunod nga mga pinggan:

• pinirito o steamed nga bakalaw;
• Usa ka piraso sa linuto nga veal, usa ka baso nga kefir;
• linuto nga mga itlog, usa ka piraso sa manok ug presko nga repolyo;
• Grated carrots uban sa mantekilya, linuto nga quail itlog;
• Pritong isda, usa ka baso nga curdled nga gatas;
• Mga prutas.

Unsa nga mga resulta ang imong madahom

Walay garantiya nga ang pagkaon molihok sa usa ka tawo sama sa gisaad, kini tanan nagdepende sa indibidwal nga mga kinaiya ug lawas sa tawo, ang gidaghanon sa dugang nga libra. Ang resulta sa bisan unsang kaso kung ang tanan nga mga lagda gisunod. Sa aberids, sumala sa mga reviews sa pagkawala sa gibug-aton, kini nagkinahanglan sa 3-5 ka kilo kada semana.

Mga review sa mga nawad-an sa timbang

• Ang una nga pagrepaso, usa ka babaye, 27 anyos: "Sa dugay na nga panahon naa ako sa gitawag nga pagkaon nga wala’y asin, nalipay kaayo ako niini. Wala ako makamatikod sa bisan unsang partikular nga katig-a, ug busa mikaon ako og gamay, ang gidaghanon sa pagkaon nga kinahanglan nakong sundon igo na alang kanako. Bisan pa sa kamatuoran nga ganahan ko mokaon sa lain-laing mga pagkaon. Apan sa duha ka semana nawala lang ang 4 kg, sa akong hunahuna kini nga sistema dili igo. Nag expect ko ug dugang. Dili nako kini gamiton sa umaabot. "
• Ang ikaduha nga pagrepaso, usa ka babaye, 29 anyos: "Ang pagkaon sa Hapon usa ka maayong butang, dili ako makaingon nga kini lisud kaayo, bisan ang pagkaon og daghan dili girekomenda. Importante nga kini nagtudlo sa himsog nga pagkaon, siyempre, ang kaloriya nga sulod mao ang ubos, apan kini mao ang usa ka pagkaon! Ug kini mahitungod sa pagkawala sa timbang. 89 kg ako, sa duha ka semana nahimo akong 82, normal ang resulta. Kini nga sistema nagpugos kanako sa paghunahuna pag-usab sa akong mga batasan sa pagkaon, ako nakahimo sa dali nga paghatag sa akong paborito nga mga chips, buns, panagsa ra nagsugod sa pagluto pasta ug patatas. Kung sa wala pa ako dali nga nakakuha og gibug-aton, karon kung gibati nako ang kabug-at, gipulihan nako ang panihapon sa kefir sa pipila ka mga adlaw, ug ang tanan mobalik sa normal.
• Ang ikatulo nga pagrepaso, usa ka babaye, 32 anyos: "Sa tambag sa usa ka higala, gisulayan nako ang pagkaon sa Hapon, ang akong resulta minus 6 kg sa duha ka semana, unya 3 kg ang nahabilin sa sulod sa usa ka bulan. Nakadungog ko og daghang positibo nga mga pagribyu bahin niini, apan nangahas ko nga sulayan kini kung ako mismo nakaamgo nga adunay kinahanglan nga usbon. Lisud ang sinugdanan, bisan ang panahon sa pagpangandam lisud alang kanako, naanad ako sa pagkaon sa mga tam-is ug paggamit sa lainlaing mga seasoning sa pagluto, apan bisan ang asin bawal dinhi. Apan ang akong prinsipyo midaog aron madala ang tanan hangtod sa katapusan, ug sa gamay nga pagsulay nga mawala, mibiya ako sa refrigerator. Positibo ang akong pagrepaso, bisan human sa pagkaon, ang gibug-aton nagpabilin. Ang akong higala dali nga nakapuntos, apan siya miangkon nga siya misugod na usab sa pag-inom og beer nga adunay isda, ug mao na ang resulta.
• Ang ikaupat nga pagrepaso, usa ka babaye, 34 anyos: "Midugang kog timbang human matawo ang akong ikaduhang anak. Sulod sa dugay nga panahon nagdamgo ako nga mawad-an sa timbang pag-usab, apan wala gihapon kini nahimo. Mao nga misugod ko nga mohaum sa akong paborito nga mga sinina, nga nagkuha og luna sa aparador, apan wala mohaum kanako. Gisulayan nako ang Japanese diet, sayon ra alang kanako ang pagpadayon niini. Alang sa mga buluhaton sa balay, dili siya makahunahuna bahin sa pagkaon. Nagdugang usab ako og mga light exercises sa buntag, mga hilig, mga swing ug uban pa. Ingon usa ka sangputanan, 8 kg ang nawala sa 14 ka adlaw, ug laing 3 kg ang naa sa exit stage. Nagpabilin kini sa pagbuntog sa imong kaugalingon, paglabay sa laing 2 kg ug pagbalik sa miaging mga timailhan.
• Ikalima nga pagrepaso, babaye, 39 anyos: "Gisulayan nako nga magdugay sulod sa kapin sa duha ka semana, apan ang dynamics sa pagkawala sa timbang wala makapahimuot kanako, mao nga nakahukom ko nga tapuson kini. Sa sinugdanan sa pagkaon, naghunahuna ko kung unsaon nako paghuman, mokaon lang ako og sausage nga adunay mga tinapay ug mopalit sa akong kaugalingon og usa ka dako nga lamian nga cake. Sa tinuod lang, niining panahona, ang mga eksotikong pantasya nahanaw, ug dali nakong mahimo nga walay mga tam-is. Gikan sa pagkaon, gibiyaan nako sa ulahi ang prinsipyo sa fractional nutrition, ug nagkuha ako usa ka sukaranan nga set sa pagtrabaho - karne o isda ug usa ka salad alang sa paniudto ug mga mansanas alang sa mga meryenda. Kini mas komportable. Sa kinatibuk-an, ang duha ka semana nga paglingkod sa usa ka pagkaon sa Hapon mao ang labing kadaghan niini, wala’y hinungdan nga magdugay. "

Mga resipe alang sa gitugotan nga mga pinggan

Ang pagpili sa mga pinggan aron masuportahan ang pagkaon sa Hapon labi ka limitado. Angayan nga hinumdoman nga ang asin ug ang naandan nga mga panimpla dili magamit, mao nga ang pagkaon adunay natural nga lami, nga medyo talagsaon alang sa usa ka modernong tawo.

Giluto sa bakalaw

Hugasi ang tunga sa kilo nga cod fillet ug uga gamit ang tualya. Pag-andam usa ka marinade gikan sa lemon juice ug duha ka kutsarita nga lana sa utanon, ibutang ang isda niini sulod sa tunga sa oras. Ibutang ang usa ka panid sa foil sa usa ka linuto sa kalaha, ibutang ang isda sa usa ka layer. Magaluto sa 180 degrees sulod sa 20-25 ka minuto.

hilaw nga carrot salad

Niini nga pagkaon, ang mga carrot salad giandam sa duha ka bersyon - gikan sa hilaw ug linuto nga mga utanon. Hugasi ug panit ang medium-sized nga mga carrot, grate sa usa ka coarse grater. Panahon sa lana sa utanon, pagdugang usa ka pares nga tulo sa lemon juice alang sa lami.

Linuto nga carrot salad

Lutoa ninyo ang mga carrots sa panit, unya panit ug ipahid sa usa ka coarse grater. Dayon kini mahimong gamay nga stewed sa lana sa utanon, isablig sa grated nga keso sa ibabaw, nga maghatag sa pinggan og gamay nga piquancy.

linuto nga repolyo

Kini nga pinggan hingpit nga nag-normalize sa trabaho sa mga tinai, naglihok nga hinay kaayo. Chop ang mga dahon sa lab-as nga puti nga cabbage ug pabukala ang alang sa usa ka pipila ka minuto sa usa ka gamay nga kantidad sa tubig, ibutang sa usa ka colander, himoa nga ang tubig habwa, limas. Init ang duha ka kutsarita nga mantika sa usa ka frying pan ug hinayhinay nga iprito ang repolyo. Sa laing bahin, mahimo nimong idugang ang usa ka linuto nga itlog sa repolyo.

pinirito nga zucchini

Panit ang batan-ong zucchini, putlon ngadto sa mga lingin o mga gilis. Fry sa utanon sa lana sa duha ka kilid, nga walay asin. Aron mapalambo ang lami, mahimo nimong isablig ang nahuman nga pinggan nga adunay lemon juice. Dili gidili ang pagluto sa mga utanon sa grill o sa oven.

Croutons alang sa buntag

Guntinga ang duha ka mga hiwa sa rye nga tinapay ngadto sa mga cubes o mga rektanggulo, ibutang sa usa ka uga nga frying pan ug hinayhinay nga fry hangtud nga ang usa ka magaan nga crust maporma. Makahimo ka og mga crouton sa oven, alang niini, ibutang ang giandam nga tinapay sa usa ka linuto sa kalaha ug pagluto sulod sa 10 ka minuto sa temperatura nga 200 degrees.

Sa unsa nga paagi sa pagkuha gikan sa pagkaon

Kini mao ang importante nga dili lamang sa husto nga paagi sa pag-andam alang niining higpit nga pagkaon, apan usab sa exit sa husto nga paagi. Kini usa ka hinungdanon kaayo nga panahon, kinahanglan nimo nga pugngan ang imong kaugalingon ug dili atakehon ang pagkaon. Atol niini nga panahon, adunay sa gihapon sa usa ka aktibo nga gibug-aton sa pagkawala, tungod kay ang mga proseso nga gilunsad sa duha ka semana nagtrabaho. Ipaila ang pamilyar nga mga pagkaon sa pagkaon kinahanglan nga mabinantayon ug sa gagmay nga mga bahin.

Kini mao ang advisable sa pagpadayon sa pagsunod sa mga baruganan sa usa ka himsog nga pagkaon sa panahon sa pagbiya sa pagkaon, nga mao, sa pagpili lamang sa natural nga mga produkto. Aron makonsolida ang resulta, ang exit period kinahanglan nga doble ang gitas-on sa gidugayon sa sistema. Kung gipili ang usa ka duha ka semana nga pagkaon, nga ang panahon sa pag-atras labing menos 4 ka semana.

Sa una nga semana, kinahanglan nimo nga dugangan ang pagkonsumo sa mga pinggan sa karne ug isda sa 20-50 porsyento, pagdugang mga cereal ug omelette alang sa pamahaw sa menu. Makatabang kini sa lawas sa pagpahiangay pagkahuman sa dugay nga pagdumili sa pagkaon sa buntag.

Kinahanglan usab nga idugang ang pagkaon sa hinay-hinay, ang unang mga semana sa 5 g kada adlaw igo na. Sulod sa 28 ka adlaw, dili nimo kinahanglan nga biyaan ang fractional nga nutrisyon, pagpakunhod sa gidaghanon sa mga pagkaon nga protina, ang ubang mga prutas ug mga produkto sa dairy kinahanglan idugang sa pagkaon.

Ang laing importante nga nuance nga nagtugot kanimo nga dili mabuak ug magpadayon sa gibug-aton. Kas-a sa usa ka semana, kinahanglan nimo nga palabihan ang imong kaugalingon sa imong paborito, apan dili hingpit nga himsog nga high-calorie nga pinggan. Kini nga adlaw nga puno sa kaloriya gibawi sa lain nga adlaw nga ubos ang kaloriya.

Usa ra ka pasyente ug hinay nga paggawas gikan sa pagkaon ang magtugot kanimo nga mapadayon ang resulta sa dugay nga panahon ug malingaw sa imong yagpis nga matahum nga lawas!